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Welcome to KMU P12 Classmate garden 2008年9月日本Koichi設置
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大量運用身體的骨架來支撐身體重量,而不是用容易疲勞的小肌肉來支撐重量,而這正是下列許多走路技巧的共通原則。
 
一、休息
這大概是效果最直接,也是最容易學的一個技巧了。技巧在於,在跨出下一之前,記得把現在支撐重量的那隻打直,打直的目的在於將身體的重量交給整隻的腿骨,讓你的大、小腿(尤其是小腿! )肌肉休息十分之秒,就算只有百分之秒的休息,乍看微不足道,卻是使肌肉能長久持續的寶貴休息時間。
記得:在踏出之前,請確定你已經把打直。

二、調整呼吸(節奏)
呼吸也是走路技巧?是的而且是極為重要的一環。當你走的輕鬆、愉快時,這是一個無用的技巧,但是當坡度變陡,開始覺得喘不過氣的時候,這個技巧卻肯定會幫你找回節奏,讓你走的輕鬆一些。呼吸時通常是兩一呼吸,也就是一一呼,一一吸,如果這樣還是喘不過氣,可以試著一呼吸,甚至是一二呼吸。這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏,一但找出自己的節奏,會越走越順暢、越走越舒服,也越輕鬆。


三、全掌著地:
相較於用尖,或者用半掌著地,全掌著地不但有更高的穩定性,更重要的是,相較於前者使用小腿肌肉支撐重量,全掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量,較不易疲勞,能從事較長時間的運動而不需要休息。這也是為什麼登山鞋的底必須選用較堅硬的材質,不僅利於全掌的行進,也減少踝所承受的衝擊。

 
四、鴨子
這是雪地法的第一課,將掌微張,隨著坡度增加,掌張開的幅度也增加,這樣的走路方式想像起來似乎頗滑稽,但實際上這是一個十分簡單,卻有著神奇效果的方法,不但在上坡時能縮短打直的時間,且能令膝蓋所承受壓力減輕,尤其是下坡時,一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯的減少,因為壓力已經被骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時,覺得膝蓋隱隱作痛,這會是一個相當受用的技巧,膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。

 
五、小走:
這也算是技巧嗎?是的,而且這常常是登山時會不會累的關鍵因素,也常常是生手與老手的區別所在,除非不得已,你是不會看到登山老手把抬高於膝蓋,或是跨大走上坡路。若是抬高或是跨遠,會把大部分的力量加在大腿肌肉上,並延長肌肉處於運動態的時間,這是很累人的,而這個技巧的用意再於縮短肌肉在的運動時間,使肌肉的休息更頻繁、更充裕。


六、善用登山杖:
接下來的四個技巧,並不能算是走路技巧,但肯定能讓你走的更輕鬆。登山杖的使用,目的在於將的運動量由手及上半身來分攤,以減輕下半身肌肉的負擔,讓你的伐更接近不背東西的走路姿勢,也會比不用登山杖時走的輕鬆一些。行進於下坡路段時,你一定更能感受到登山杖對於下波衝擊力的吸收效果,以及對膝蓋的保護作用。
有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄,其實,只要經過練習,慢慢就會上手,一但能體會手
並用所帶來的舒適之後,許多人都從此離不開登山杖。

 
七、背輕一點:
當你行進時,是背負15公斤 時走的輕鬆,還是背負 20公斤 時走的輕鬆,答案應當是很明顯的。或許會有人認為杯的重視一件很英雄的事,或是背得輕有些丟臉,這是觀念問題,背得輕並不代表背不了重,而是把節省下來的體力來應付突發況。Light is right輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的事,背  十五公斤 的健行者並不會比背 二十公斤 的健行者少帶了什麼東西,而是他的裝備一樣都比較輕,所節省下來的重量就會反映在總重量上,也會反映在行進的速度、消耗的卡路里(熱量)與緊急應變的能力上。

 
八、暖身操:
這是常被山友們忽略的一環,也有人認為不需要做暖身操,我的建議是,這是個非常必要的動作,因為肌肉經過了一夜的休息,而出發前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶,肌肉才知道要開始一天的工作,也才能做最有效率的使用,如此不僅走起路來比較輕鬆,肌肉也較不易受傷。


九、慢就是快,快就是慢:
這個技巧最難學會,即使是登山高手也常會忽略這個原則。在道上一開始走的很快的人,通常在一小段路之後就會明顯的變慢,而登山老手在一開始則會慢慢走,與車子暖車的道理一樣,在慢慢加快速度並找到最舒適的行進節奏之後,維持這個舒服的速度就能走的久,走的舒服也最節省體力。這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。

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