喝水壞習慣

奪命喝水壞習慣
                “你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？                      你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，                      在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
                    水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，                      都要盡量避免以下四個壞習慣。
                

                    壞習慣一：飲水機從不洗。

                    桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，                      用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，                      實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，                      這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。

                    據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,                      如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機                      因為使用頻繁，更得勤加清洗。

 壞習慣二：自來水一燒開就喝。

                   中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水                     都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

                   建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時                     把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才                     是真正的“開水”。

                壞習慣三：愛喝瓶裝水。

                    攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，                      尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。                      因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。                      尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個                      質量好的水壺自己帶水，安全又環保。

                壞習慣四：喝千滾水。

                “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。                       這種千滾水最好別喝。
                     水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。

                     很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十                       攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，                       一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。

                    壞習慣五：不渴不喝水。
                                      國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，                       你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，                       被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，                       喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。                       外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，                       有機會就喝。

                壞習慣六：每天喝不夠6杯水。

                    上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。                   《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天                      最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
                    如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水                      不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要                      的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自                      於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，                      肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

                   壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
                                 “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，                      無異於花錢買身病。
                “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定                      要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，                      能夠促進腸道蠕動﹔
                    而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
                    救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，                      堅持喝有延年益壽的功效。

                壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
                                       早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。                     人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
                   飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
                   早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體                     血液黏稠度﹔                     第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

                  壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。

                   吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做                     的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分                     也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多                      的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

                 壞習慣十：睡前不喝水。

                  睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，                    造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，                    從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。