科學證明：騎單車比健走好

 一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步 行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度 較快，感覺有風，體溫容易下 降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感 覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數 的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體 的負擔愈大，所以運動量較大。 所以，騎單車的好處是，感覺很 輕鬆，但身體的運動量卻能很快 達到！
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳 步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸 大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱， 人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的 運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯 會讓膝蓋承受全身的重量，對老 年人並不適合，所以，老年人若 要訓練腸腰肌，還是以騎單車最 適合。
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最 近的研究發現，必須要用到自己 本身最大肌力的 30% 以 上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有 衰弱的可能。那騎單車要如何做 才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?  Ans.: 經實驗發現 1.25% 的 斜坡，騎 50 公尺便 可達到。
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液 的流動速度加快，就會產生一氧 化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得 柔軟。血液的流動速度愈快，產 生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速 度加快十倍。所以，有血管方面 疾病的朋友們，可以考慮騎單車 來改善血管喔！
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管 變年輕、減肥和預防生活習慣造 成的疾病，但是，健走卻不太能 提升肌力。
要騎多久的單 車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事 項：
1. 謹守交通規 則
2. 注意安 全
3. 老年人 量力而為，不要超過
沒有單車或不 會騎的朋友，可做做"自 行車操"以 達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動 作，做十分鐘。
2. 坐在椅 子上，單腿做伸縮動作，左右各 做十次
3. 站立， 單手扶椅，先把身體外側的腿， 往正上方抬高，放下，張開腿往 側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3~4 次就 可達到效果。
請看影片說明和示範：
http://video.google.com/videoplay?docid=17244407053804476