花蓮六十石山金針花季

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科學證明：騎單車比健走好

 一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步 行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度 較快，感覺有風，體溫容易下 降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感 覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數 的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體 的負擔愈大，所以運動量較大。 所以，騎單車的好處是，感覺很 輕鬆，但身體的運動量卻能很快 達到！
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳 步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸 大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱， 人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的 運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯 會讓膝蓋承受全身的重量，對老 年人並不適合，所以，老年人若 要訓練腸腰肌，還是以騎單車最 適合。
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最 近的研究發現，必須要用到自己 本身最大肌力的 30% 以 上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有 衰弱的可能。那騎單車要如何做 才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?  Ans.: 經實驗發現 1.25% 的 斜坡，騎 50 公尺便 可達到。
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液 的流動速度加快，就會產生一氧 化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得 柔軟。血液的流動速度愈快，產 生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速 度加快十倍。所以，有血管方面 疾病的朋友們，可以考慮騎單車 來改善血管喔！
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管 變年輕、減肥和預防生活習慣造 成的疾病，但是，健走卻不太能 提升肌力。
要騎多久的單 車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事 項：
1. 謹守交通規 則
2. 注意安 全
3. 老年人 量力而為，不要超過
沒有單車或不 會騎的朋友，可做做"自 行車操"以 達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動 作，做十分鐘。
2. 坐在椅 子上，單腿做伸縮動作，左右各 做十次
3. 站立， 單手扶椅，先把身體外側的腿， 往正上方抬高，放下，張開腿往 側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3~4 次就 可達到效果。
請看影片說明和示範：
http://video.google.com/videoplay?docid=17244407053804476

水龍頭剝蛋法

下輩子無論愛與不愛都不會再見

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年輕十歲必學的九個小動作 王復甦 醫師/《不生病的慢老生活》

 年輕十歲必學的九個小動作 
 
睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中，人們常在不經意間做些小動作，並認為這是身體的本能反應，然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。 
 
動作一：常搓、揉、刮鼻子。 
鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。 
搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦二十四次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；最後用手指頭輕刮鼻樑，由上往下十次。 
動作二：生津吞口水。 
口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為，一個人時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞嚥下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、長命百歲的功效。首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次，然後均分三次，把口水緩緩地吞下。每日練習生津吞口水的動作三到四次。 

 動作三：張大嘴巴一分鐘。 
每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。 
坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做三十次，約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。 
動作四：扭頭、轉脖子。 
經常做扭頭轉脖子的頸部運動，不但能提神醒腦，也能預防頸椎骨刺，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。 
坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛，此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘，如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。 
動作五：雙手一緊一鬆的握拳法。 
將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開。重複進行五十到八十次，每天早晚各做一個循環。這種握拳法能增強體內臟器運作的功效，使體力倍增，並能長久保持旺盛的精力。 
動作六：踮腳尖助心臟血液順暢。 
經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次“ 踮腳尖”的動作。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。 
從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來，用腳跟走路，是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三陽經。 
動作七：經常按壓腋下。 
經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。 
先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次，切記不要用力過度。 
動作八：伸懶腰打呵欠。 
伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣；當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀，維持健美體形。腰身後仰的動作，也讓胸腔擴張，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，連體內的廢物也能加速排除。這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。 
動作九：輕拍耳朵永保健康。 
耳朵上分佈有七十九個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢，不但如此，還能提神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。 
每天輕拍耳朵，天天有元氣。拍打時，以約十到十五釐米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百下為一單位，千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。 

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