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Welcome to KMU P12 Classmate garden 2008年9月日本Koichi設置
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 年輕十必學的九個小動作 
 
睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中,人們常在不經意間做些小動作,並認為這是身體的本能反應,然而這些不為人注意的舉止,卻有著一些特別的健身功效。 
 
動作一:常搓、揉、刮鼻子。 
鼻子是人體的呼吸管道,是臟腑與外界相連的門。常按摩揉搓鼻子,能增強局部氣血的流通,幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。 
搓揉鼻子的動作是:先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後,再放在鼻尖處摩擦二十四次;而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次;最後用手指頭輕刮鼻樑,由上往下十次。 
動作二:生津口水。 
口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為,一個人時時口水充足,並且能將滿溢出來的口水含在口中,再緩緩地嚥下去,就會有滋潤五臟,讓肌膚細嫩,使人青春永駐、長命百的功效。首先放鬆心情,吸氣時,要捲舌上揚,舌尖頂於上顎,儘量靠近咽喉組織;吐氣後,將舌頭平放置於口腔,上下牙齒輕輕咬合,慢慢加壓扣住,稍停輕放,當津液逐漸充滿嘴巴後,做漱口動作五到十次,然後均分三次,把口水緩緩地下。日練習生津口水的動作三到四次。 

 動作三:張大嘴巴一分鐘。 
天利用空時間,以最大限度張開你的嘴巴,一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘,就能達到加速顏面血液回流,延緩局部組織器官老化的作用,使頭腦清醒、精神振奮。 
坐在椅子上,將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合,回做三十次,約為一分鐘左右,天早持續各做一回合,美顏效果不是蓋的。 
動作四:扭頭、轉脖子。 
經常做扭頭轉脖子的頸部運動,不但能提神醒腦,也能預防頸椎骨刺,是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。 
坐在椅子上,抬頭儘量後仰,再將頭往前俯,直到下顎抵至胸前為止,讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛,此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後,起身將腰背緊靠在椅背上,雙手抱握在頸後停留三分鐘,如此反覆數次,包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。 
動作五:雙手一緊一鬆的握拳法。 
將雙手同時緊握成拳,全身稍稍用力一握之後,再鬆手放開。重複進行五十到八十次,天早各做一個循環。這種握拳法能增強體臟器運作的功效,使體力倍增,並能長久保持旺盛的精力。 
動作六:踮腳尖助心臟血液順暢。 
經常站立或久坐的人,下肢常有痠麻脹痛的感覺,嚴重時下肢血液回流不暢,就會有靜脈曲張的現象。為了預防下肢血液不順暢的毛病,不妨隔一小時做一次“ 踮腳尖”的動作。抬起跟,尖,這樣的小動作能對小腿肌肉生收縮、擠壓的效果,次所推擠出來的血液量,大概相當於心臟次跳動所排出的血液量,而讓下肢血液的回流更為順暢,讓人氣血飽滿。 
從中醫的經絡角度來看,尖走走,不但可以鍛小腿屈肌,還有利於通暢足三陰經。而把尖翹起來,用跟走路,是另一種鍛小腿前側伸肌的方法,天行走百,可以疏通足三陽經。 
動作七:經常按壓腋下。 
經常按壓腋下,可以活絡腋下的淋巴結,調和氣血,延緩老化。 
先將左右手臂交叉在胸前,左手按壓右腋下淋巴結,右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地,以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早各一次,切記不要用力過度。 
動作八:伸懶腰打呵欠。 
伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉,這樣有益身心的懶腰操,對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰,流入頭部的血液增多,使得大腦得到較充足的氧氣;當我們腰身後仰時,腰部肌肉得到活動,在一伸一縮地鍛下,讓腰肌更加發達,還能防止脊椎向前彎曲形成駝背,維持健美體形。腰身後仰的動作,也讓胸腔擴張,因而活化了心、肺、胃等器官的功能,讓血液更加流通,不但營養得到充足的供應,連體的廢物也能加速排除。這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣,使體的新陳代謝增強,能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的感覺。 
動作九:輕拍耳永保健康。 
上分佈有七十九個穴位,它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳,可以刺激穴位、經絡,讓人體的氣血運行順暢,不但如此,還能提神醒腦,讓腎臟氣活躍,具有抗衰防老效果。 
天輕拍耳,天天有元氣。拍打時,以約十到十五釐米距離輕拍耳次拍打以一百下為一單位,千萬不可太過用力,以免傷及耳膜。 
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