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Welcome to KMU P12 Classmate garden 2008年9月日本Koichi設置
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 一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數 - 很接近,差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來 行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間不同, 若以平均分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近,但相對來,騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度 較快,感覺有風,體容易下 降,不會感到疲倦。 ) 雖然,感 覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數 的變化來,騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大,表示身體 的負擔愈大,所以運動量較大。 所以,騎單車的好處是,感覺很 輕鬆,但身體的運動量卻能很快 達到!
請看影片明:
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗結果:
1. - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (腰肌 )
大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起 ,所以,一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (腰肌 ),其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸 大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱, 人就無法久站,容易臥病在床。
腸腰肌的 運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。但是,爬樓梯 會讓膝蓋承受全身的重量,對老 年人並不適合,所以,老年人若 要訓練腸腰肌,還是以騎單車最 適合。
請看影片明:
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最 近的研究發現,必須要用到自己 本身最大肌力的 30% 以 上,才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有 衰弱的可能。那騎單車要如何做 才能運用到自己本身最大肌力的 30% ?  Ans.: 經實驗發現 1.25% 的 斜坡,騎 50 公尺便 可達到。
請看影片明:
http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後,血液 的流動速度加快,就會生一氧 化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得 柔軟。血液的流動速度愈快, 生的一氧化氮也愈多。實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速 度加快十倍。所以,有血管方面 疾病的朋友們,可以考慮騎單車 來改善血管喔!
請看影片明:
http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
五、專家的建議
健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管 變年輕、減肥和預防生活習慣造 成的疾病,但是,健走卻不太能 提升肌力。
要騎多久的單 車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 一週要騎 160
50 一週要騎 150
60 一週要騎 140
騎單車的注意事 項:
1. 謹守交通規 則
2. 注意安 全
3. 老年人 量力而為,不要超過
沒有單車或不 會騎的朋友,可做做"自 行車操"以 達到同樣的效果:
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動 作,做十分鐘。
2. 坐在椅 子上,單腿做伸縮動作,左右各 做十次
3. 站立, 單手扶椅,先把身體外側的腿, 往正上方抬高,放下,張開腿往 側邊抬高,左右腿各做十次。
以上三個動作,一星期做 3~4 次就 可達到效果。
請看影片明和示範:
http://video.google.com/videoplay?docid=17244407053804476
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